s 4

Hahaha dzięki :-D taki myk żeby łapać sogi za najprostsze zdjęcia }:-( Dzisiejszy trening: 1. Mc: 8x105kg, 7x110kg, 6x115kg, 6x117.5kg 2. Wl hantlami na skosie: 8x29kg, 6x29kg, 4x29kg+5x15kg 3. Łydki na maszynie smitha + podciąganie, ciężar ciała: 8x80kg+10powt, 8x80kg+8powt, 8x90kg+6powt 4. Przyciąganie wyciągu dolnego: 8x8st, 7x9st, 6x10st 5. [...]

Zdjecia tylko te co wstawialem w lustrze,po 2 tygodniach masy zrobie normlane jak ktos da sie uprosic.Co polecacie na problemy trawienne,gazy? Weekend Sobota Bear complex 5x5 (pierwszy raz robilem i ze wzgledu na kregoslup chyba ostatni) Interwal 10 min pracy bez przerw 10xbox jump+10burpess wyszlo 12 obwodod chyba,po 3 juz nogi jak zwaty :loler: [...]

DT Pleckins+lydki+core wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50kg(maly ciezar a potrafi zabic przy pelnym pochyleniu) wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x12 37,37,44,44kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 8 sztabek+dropx2 szrugsy smith 4x10 90-130kg szrugsy hantle z zatrzymaniem [...]

Julkia i jak wrazenia? haha :-D Poniedziałek Klaczitsu wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x15-10 3110 45,55,65,65kg wyciskanie hantle płaska 4x10 2110 23,24,26,26kg pompki na poręczach 4x10-12 cc rozpiętki plaska 4x15 5311 7kg+brama przytrzymanie 2 sek w spieciu 40kgx15 przenoszenie hantla 2x15 26kg +2 obwody na brzuch 3 cw po 20 powt [...]

[...] ssanie ze nawet nie czuje tego shake i potreningowego dobrze :D Trening klatka tric wyciskanie sztanga plaska 6s 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 110x5 wyciskanie hantle skos 4x10 21kg 23kg 28kg 28kg pompki na poręczach 4x10 cc +8kg +11kg +11kg rozpiętki 4x15 2x7kg 2x11kgx3 francuskie do czoła hantle 4x10-12 2x10kg 2x13kg 2x15kgx2 prostowanie z [...]

Sroda DNT Caly dzien poza domem,waga od 4 tyg stoi w miejscu . To jest smieszne -.-. Tyle zarcia dorzucam ze az po zjedzeniu podchodzi do gardla bo kompletnie nie mam ochoty na zdrowe jedzenie. 0 Cardio tylko 1x week mata. Cos jest nie tak. Chyba przy 110 kg mam genetyczna bariere... Ostatnia masa nawet litr lodow ed i kebab nie pomogl dojsc [...]

W srode poszla gora. Mega intensywnosc,objetosc,serie laczone. Np.Wycisk hantli skosx12 + wioislo hantlami x12 (zero przerwy wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie [...]

Sobota 30.12.2017 - Dzień Treningowy Z jednodniowym poślizgiem ale zaliczyłem trening nóg i tricepsów.Zarówno kopytka jak i tricpesy weszły bardzooo. Tym akcentem zakończyłem treningowy rok 2017. Był to rok debiutu. Debiutu na siłowni, którą zawsze omijałem szerokim łukiem. Przyszedłem na siłownie zrzucić to i owo, pozbyć się boczków. Później [...]

posilek 4-dodaj ryz brązowy lub kasza po treningu-banan+wpc 2700-2800-z autopsji(25kg/9msc)-startowalem z podobnego pułapu i 2200 to za mało-ale rób jak uwazasz Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-13 12:13:39

Witam po wakacjach. Powiem, że nawet nie było tak źle :P Jak na 2 tygodnie wakacji 2x goferek i 2x piwko to jak na mnie to powiem szczerze, że to sukces ! Waga ok. 104-105kg W pasie spadło ze 114-113cm na 106-107cm W klacie 2 cm mniej Udo, łydka po 1cm mniej Jest extra :D Teraz zmieniłem aero na 3x10 minut 5x w tygodniu. I tu mam pytania do [...]

Na samego teścia trochę za późno. Jest sens dokupić jeszcze 10ml deki i 20ml tescia? Żeby wydłużyć ten cykl? Czy poprostu dokupić 10ml teścia i tyle? Wyjdzie tak Meta 1-4 3tab dziennie Teść 1-4 1ml co 5dni 5-14 1ml co 3dni Deka 1-4 1ml co 5dni 5-10 1ml co 3dni Nie za krotko? Zmieniony przez - swiezak1111 w dniu 2015-12-21 19:16:58 [...]

łacznie dwóch rodzajów martwego ciągu może np. przeciążyć zbyt mocno odcienek lędziwowy kręgosłupa a jeśli już mają być oba, to dałabym tylko jeden na 12/10/8/6 a drugi - RDL w którym głównie popracują dwugłowe na 3-4*12-15 lub przykład treningu 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wznosy bioder lezać (lub HT) 4*12 3.Przysiady bułgarskie 4*12 4.Uginanie nóg [...]

W porządku, staram się powoli zrozumieć, jak to wszystko działa i zdobywać doświadczenie. Dziękuję Ci bardzo za zaangażowanie tematem i odpowiedzi, jednak mam jeszcze kilka pytań. 1. Jaka ilość kcal będzie w takim razie dla mojego organizmu dobra? Jak wspomniałem w pierwszym poście - różne źródła podają następujące wartości : 2448kcal, 2300kcal [...]

Dieta jest.Na taka specialistyczną to chyba jestem za młody ale mam na kartce ułożona i wyliczyną ale nie zawsze się jej trzymam przedstawie przykładowe posiłki: na śniadanie jem placka z płatków owsianych odżywki białkowej do tego banan i szklanka lub dwie mleka 2% posiłek drugi jest w szkole tutaj jem kanapki potem ide na stołówkę na trzeci [...]

Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski. Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem %-). Tak czy inaczej pomogło - [...]

Oczywiscie ze skorzany. Mam pytanie, czy to mozliwe ze po 'przetyraniu' klatki w dni push (wyciskalem rekord + dropsety, na sztandze i sztangielkach, w sumie rekord w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W [...]

Oczywiscie ze skorzany. Mam pytanie, czy to mozliwe ze po 'przetyraniu' klatki w dni push (wyciskalem rekord + dropsety, na sztandze i sztangielkach, w sumie rekord w military tez padl) w ostatnim cwiczeniu czyli dipsach moglem nie miec sily? Klatka jest moja najslabsza partia i od czasu do czasu wydziwiam jakies cuda zeby przyatakowac miesnie. W [...]

I wtorkowy trening zrobiony :) Dziś według planu poszły noogi :) G: Przysiad 130 x 4, 140 x3 , 150 x3 A: Hack przysiad po 40 kg na stronie x 10 po 50 x 6 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6 sztabek x 10 obydwie serie A: Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 5 3s A: Uginanie nóg leżąc 5 sztabek x 8 2 s P: Wspięcia na place stojąc a [...]

4.W przypadku zakończenia pojedynku wynikiem KRECZ uczestnik otrzymuje 1 pkt jeśli typował wygraną zawodnika, który nie skreczował, w przypadku gdy typował zwycięstwo zawodnika, który skreczował uczestnik otrzymuje 0 pkt. Przy wyniku KRECZ nie jest brany pod uwagę przy punktacji dokładny wynik. Będzie traktowany jak wyżej.. Ci którzy typowali [...]

Witam Spowrotem , Jestem własnie po sesji , udało sie zaliczyc ten rok i miec troche luzu. Teraz przedemna 3 miesiace bez zbytniego wysilku (0 pracy , sama przyjemnosc) W tym czasie chce sporo poprawic swoje wyniki silowe w wszystkich 3 bojach ! Sprawa bedzie o tyle utrudniona ,ze idzie lato ,a to pora ,w ktorej ciezko doklada sie kolejne kg , [...]